كيف تخلص نفسك من الغضب

[سعود السالم]

يستطيع الانسان أن يخلص نفسه من الضغط النفسي والغضب اللذين يجعلانه يائسا بكل سهولة وفي ثوان .
ويقول احد الخبراء انه في حالة الهدوء الحقيقي نشعر بطاقة قوية ، ويكون جهازنا المناعي في حالة تحفز وتنخفض ضربات القلب . وبصفة عامة نشعر اننا في حالة اسعد ، وتقريبا لا يبقى شيء لا يمكننا السيطرة عليه في اجسامنا من خلال التركيز على مراكز معينه في أنفسنا .

ويقول الخبير إن تحقيق حالة الهدوء العقلي العجيبة هذه امر بسيط فعليك تجربة الأساليب الأربعة التالية لكي تفقد مالديك من ضغط نفسي وتحقق السلام الداخلي في نفسك ...

أولا :- النفس العميق :اجلس في وضع مستقيم وتنفس بعمق وهدوء من الأنف . املأ جسمك كله بالهواء ثم اخرج الهواء ببطء واسترح قبل ان تتنفس ثانية

ثانيا :- استرخاء العضلات : ابدأ بقدميك ، شد عضلاتك لمدة خمس دقائق ثم ارخها لمدة عشر دقائق ثم واصل هذا العمل بالنسبة لربلة الساق والفخذين والردفين والمعده والذراعين واليدين والكتفين والفم والفك والعينين والخدين والجبهة وركز في كيفية احساسك بعد استرخاء تلك العضلات

ثالثا:- السلام العقلي: ركز على موضوع واحد واحتفظ به لمدة عشر ثوان او إلى ان يتوقف الاصطكاك الداخلي وببقائك للحظة يمكنك اخلاء عقلك من الأفكار العشوائيه .

رابعا:- الطاقة الموجبة : لكي تشعر ان حياتك فعالة هدئ نفسك بأخذ نفس عميق والآن ارسم صورة شمس صغيرة في السماء فوق رأسك لامعة وساطعة ودع الشمس تتمدد واملأ جسمك باشعتها ثم تحسس جسمك واستدفئ بها واسمح للطاقة بتنشيطك